codziennie cwiczenia

[...] 15 lat, 165cm wzrostu oraz ważę 50kg (niedowaga, wiem) Mam tylko 2 hantle 3kg. Chciałbym jakieś ćwiczenia na masę, żeby jako tako wyglądać a potem to wyrzeźbić. Chodzę też codziennie grać w kosza. Mój staż jest niewielki, robiłem pompki przez 2 tygodnie i to w sumie tyle. Piszcie jak chcecie wiedzieć coś więcej. Liczę na pomoc Zmieniony przez - [...]

Witam, zależy mi na rzeżbie brzucha. waze 80kg przy 186cm wzrostu. 4 razy w tygodniu chodze na silownie plus codziennie stosuje cwiczenia na brzuch (8minut ABS). uzywalem rowzniez spalacza (hydroxycut advance) z ktorym zrzucilem 12kg. Wydaje mi się ze moj wyglad znacznie sie poprawil, zostal tylko brzuch ktory wciaz jest otluszczony jak szybko [...]

[...] takie rozłozenie trenowanych grup mięsniowych jest ok??!! powiem ze cwicze na mase. Pon:plecy,biceps Sroda:klatka ,tric Piątek:bary,przedramie.(nogi) Brzuch cwicze raczej codziennie a nogi własnie zaczne i bede robił w pt. Do tej pory nie cwiczyłem bo miałem problemy z kolanem, ale juz raczej jest ok. Podajcie jakieś cwiczenia na nogi [...]

[...] lat, 192 cm wzrostu i 99 kg wagi. Chciałbym zredukować swoją masę i tutaj mam do was pytanie. Czy trzeba mieć dokładną dietę czy można po prostu ograniczyć kalorie? I jakie składniki odżywcze mam jeść a jakich unikać, żeby jak najmniej mi masa mięśniowa opadła? Dodam że zamierzam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu i codziennie robić ćwiczenia.

mam wielka prosbe : czy ktos moglby mi ulozyc jakas diete redukcyjna glownie chodzi mi o pozbycie sie "boczkow" i moze znacie jakies specjalne cwiczenia ?? (oczywiscie dodaje do tego aeroby jakies 1,5 godzina na rowerze co 2 dzien >" i to moze sie jeszcze przydac mam 190cm wzrostu i waze 83 kg dzieki z gory za pomoc (aha mam 17 lat)

Witam mam 20 lat ,80kg wagi ,180 wzrostu. Moje codzienne cwiczenia to 25 pompek i takie 3,4 serie.25 brzuszków i takie 4 serie dziennie .Robie to codziennie od tygodnia.Do tego dochodzi rower ,i bieganie 5 km 2 razy w tygodniu.Ogólnie zalezy mi na jakims tam 6 paku ,zeby w miare to wygladalo. Mniej wiecej tak wyglada moja dieta prosze o jakies [...]

[...] mam 165-170cm wzrostu , a siatka na której gram ma 243cm. Jak piłka ma wejść na pole , to muszę lekko ją przebić bo inaczej leci w ściany :( co robię źle ? muszę wyćwiczyć skok podobnież (tak mi mówił mój trener) ale nie wiem jakie ćwiczenia dobrać dla lepszego wyskoku , doradzicie mi coś ? Proszę o szybkie odp , bo prawie codziennie mam W-F'y !

Witam Proszę o pomoc przy wyliczeniu dodatniego bilansu kalorii.Chcę trochę przytyć:)Potrzebne mi jest to do ułożenia diety. Więc o mnie: Mam 15 lat, prawie 190cm wzrostu i ważę nieco ponad 60kg.Codziennie gram w piłkę nożną wieczorem.Do tego trenuję 3 razy w tygodniu.4 razy w tygodniu robię duże ilości pompek, różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch, [...]

Tak jak w temacie. Jestem na diecie redukcyjnej, od paru dni biorę spalacz thermo spped extrem na siłowni ćwiczę codziennie, a ćwiczenia na brzuch wykonuje co dwa dni. Co do ćwiczeń aerobowych nic nie robiłem bo nie wiem za bardzo jakie mogę wykonywać w warunkach domowych. Co do biegania i jazdy na rowerze w tych warunkach pogodowych nie mam za [...]

Siema. Dotychczas robiłem abs codziennie. Jestem przy etapie gdzie potrzebny jest drązek. Natomiast teraz- w zime nie mam mozliwości uzywać drązka. Pytanie brzmi: jakie innee ćwiczenia musiałbym robić, na tyle trudne, aby nie robic ich milion dla progresu? :)

no dobrze, czytam i troche mi sie obraz o co w tym chodzi rozjaśnia. Ale mam pytanie - przy założeniu, że mój wysiłek fizyczny będzie niewielki (tzn postaram sie codziennie jakieś cwiczenia dołączyć ale nie zawsze to pewnie wyjdzie), jaką diete powinnam stosowac zeby widziec efekty? Tzn rozumiem, że posiłki muszą mieć odpowiednie proporcje, ale z [...]

[...] w dni treningowe rozłożyć sobie tak ćwiczenia, żeby ćwiczyć np. 3 razy dziennie między posiłkami. Np. po śniadaniu klata po obiedzie nogi po kolacji brzuch Jest sens tak ćwiczyć? Mi to się podoba ale nie wiem czy będą z tego efekty. Dodatkowo pytanie czy mogę codziennie rano robić np. 25 pompek nawet w dni, w które po południu będę trenował?

[...] waże 65 kilo i chce przytyć ale niestety mi to nie wychodzi. Mam bardzo szybki metabolizm ( w noc spalam jeden kilo) ćwicze 3 razy w tygodniu krav maga + ćwiczenia na sztandze i hantle w domu - staram się codziennie, + basen raz w tygodniu. Prosze o dietę która pozwoli mi przytyć. Podobienego tematu nie znalazłem wiec pisze tutaj Pozdrawiam!

jak dlugo trzeba cwiczyc zeby bylo widac efekty cwiczenia miesni brzucha i czy potrzebna jest jakaS DIETA I CZY MOZNA CWICZYC CODZIENNIE CZY CO DRUGI DZIEN CZY TYLKO TRZY RAZY W TYGODNIU BO ROZNIE PISZA I NIE WIADAMO JAK TO JEST NAPRAWDE

posiadam w domu hantle, sztangę ławeczkę skośną i jeden z tańszych atlasów do ćwiczeni (taki z tesco :D ) ćwiczyć mogę codziennie oprócz wtorku i soboty bo w tedy w siatkę gram o nie chciałbym przemęczać organizmu jeżeli jest ktoś w stanie to niech mi powie jak połączyć to wszystko w jedna całość i jak ułożyć jakiś dobry plan do ćwiczenia (w jaki [...]

Moi drodzy, naczytałam się już wielu rzeczy na ten temat. Zgłupiałam. Chcę spalić tłuszcz, zastanawiam sie nad ćwiczeniami na rowerku stacjonarnym codziennie, lub co drugi dzień, ale rano, przed śniadaniem. Chcę sie w końcu dowiedzieć jak to jest, czy przez te ćwiczenia spalę mięśni czy tłuszcz tak jak planuję. Będę bardzo wdzięczna jeśli ktoś mi [...]

jakie ćwiczenia polecacie do wakacji na brzuch ? ogólnie dłuo trenuje ale efekty nie są zadowalające ;/ ćwiczyłam a6w abs2 Ewe Chodakowską itp. a wy co polecacie ? codziennie jeżdżę 20 km na rowerze biegam trenuje kickboxing i duzo na worku skakanka itp.Che mieć widoczny kaloryfer. Wiem że tak szybko sie nie wyrobi ale chce mieć ten zarys mięśni [...]

Hej. Mam 20 lat 187cm wzrostu i 80kg. Dotychczas trenowalem sztuki walki oraz ponadto w domu pompki hanlte(4kg:]) oraz 6 weiederai abs codziennie. Postanowilem zrezygnowac z karate i zajac sie budowaniem miesni wiec zamowilem zestaw gryf prosty lamany i 2 gry krotkie + obiciazenia. Prosba o ulozenie treningu na caly tydzien z rozpiska ile serii po [...]

Witam mam 20 lat ,80kg wagi ,180 wzrostu. Moje codzienne cwiczenia to 25 pompek i takie 3,4 serie.25 brzuszków i takie 4 serie dziennie .Robie to codziennie od tygodnia.Do tego dochodzi rower ,i bieganie 5 km 2 razy w tygodniu.Ogólnie zalezy mi na jakims tam 6 paku ,zeby w miare to wygladalo. Mniej wiecej tak wyglada moja dieta prosze o jakies [...]

Witam! :) Mam 15 lat pod koniec roku 16, ćwiczę regularnie boks x2, basen x2, i ćwiczenia w domu codziennie. Stosuję jakiś czas dietę białkową żeby nabrac troche masy. Efekty są ale słabo zadowalające. Myślę o braniu kreatyny i bcaa. Teraz pytanie. Czy w moim wieku to nie zaszkodzi? I czy pomoże w nabraniu masy oraz rzeźbie mięśni? Z góry dziękuje [...]